V društvu smo se odločili, da povabimo ga. Vinšek in ga. Rolih, da nam vsaka na svojem področju pomagate k boljšemu počutju. Ga. Vinšek je imela Izvajanje terapevtskih vaj z različnimi pripomočki, ga. Rolih pa merjenje sladkorja in pritiska.
IZVAJANJE TERAPEVTSKIH VAJ Z RAZLIČNIMI PRIPOMOČKI, MERJENJE SLADKORJA IN PRITISKA
V društvu Dolenjske, Posavja in Bele krajine, smo se odločili, da v naših prostorih organiziramo skupaj z našo članico go. Heleno Vinšek, priporočljivo pogosto izvajanja posameznih terapevtskih vaj, ki so različna za vsakega posameznika in odvisna od zdravstvenega stanja, ciljev vadbe in individualne tolerance na vaje.
Splošno pravilo je, da se naj terapevtske vaje izvajajo redno ali vsaj 3 krat tedensko, dosledno in postopno. Začenja se z manjšo obremenitvijo, katera se postopno stopnjuje.
Nekaj napotkov:
• Vse vaje delamo počasi in do bolečine v zravnanem stoječem ali pravilnem sedečem položaju,
• če med izvajanjem vaje občutimo otrplost ali bolečino, jo prenehamo izvajati,
• vsako vajo ponovimo od 5 do 10 krat,
• posamezen položaj zadržimo od 5 do 10 sekund.
1.TERAPEVTSKA MASAŽA IN VAJE Z MALO MASAŽNO ŽOGICO »ježek«
Masiramo vzdolžno, prečno, krožno z nežnimi pritiski:
• napete mišice (npr. ob hrbtenici, boleče in napeto področje med vratom in ramo, ob lopaticah, vzdolž roke,…),
• mišične vozle za sproščanje,
• po prstih rok, po dlani, notranji strani zapestja,
• refleksne točke na stopalih,
• izboljšamo cirkulacijo krvi.
Vaje
1. S stegnjenimi prsti stiskamo žogico tako, da zadržimo stisk
nekaj sekund.
Žogico položimo med palcem in kazalcem ter nežno
skrčimo – stiskamo prsta ob žogico.
Vajo ponovimo z vsemi prsti.
2. Opozicijski prijem:
– vzamemo žogico, jo položimo med palcem in mezincem
ter zadržimo stisk nekaj sekund; nato popolnoma sprostimo prste,
– vajo ponovimo še s sredincem in prstancem.
1. TERAPEVTSKE VAJE ZA MOČ Z ELASTIKO
Predlog:
• vaje izvajamo stoje in ob vzravnani drži telesa od 5 do10 ponovitev,
• ko je ciklus vaj končan, ga lahko v celoti ponovimo še 2x.
Elastiko primemo v predročenju do višine ramen.
Leva roka ostane v predročenju, desno odročimo do prijetne točke napetosti. Vaje delamo izmenično z desno / levo roko.
2. Elastiko primemo v predročenju in jo do konca
raztegnemo istočasno v odročenje z obema rokama.
3. Skrčimo komolce. Elastiko položimo spredaj v višini ramen tik ob telesu in stegujemo komolce v predročenje.
Predročenje. Dvig elastike in njen razteg za glavo.
4. Elastiko damo za hrbet. Z desno roko jo primemo zgoraj, z levo spodaj.
Iztegujemo desno roko navzgor, se sprostimo. Nato levo roko navzdol.
Zamenjamo položaj rok. Z levo roko navzgor. Nato z desno roko
navzdol.
5. Stojimo na traku in ga držimo z desno roko.
Ob zravnani drži in v priročenju dvigujemo trak v predročenje.
Komolci so stegnjeni. Vajo ponovimo še z levo roko.
6. Stojimo na traku v širini bokov. Dvigujemo rahlo napeto elastiko z desno roko iz priročenja v
odročenje.
Ponovimo še z levo roko.
7. Stopimo na elastiko v širini bokov, gremo v polpočep.
Zategnjeno elastiko primemo v višini bokov
in se vzravnamo.
8. Stopimo na elastiko, jo primemo v višini bokov.
Skrčimo komolce in dvigujemo roke proti ramenom.
Komolci so ves čas ob telesu.
9. Privežemo si elastiko malo nad gležnji.
Izmenoma odmikamo nogo v desno, zatem še v levo.
10. Privežemo si elastiko tik nad koleni.
Zatem v pol počepu in predročenju
naredimo 3 korake bočno v levo in 3 bočno v desno.
11. Z desno nogo stopimo na elastiko in jo z obema rokama
dvigujemo do prsi.
Vajo ponovimo še z levo nogo.
12. Privežemo si elastiko malo nad gležnji.
Desno nogo pomikamo nazaj.
Pomikamo še levo nogo nazaj.
PRIPOROČILA ZA VZDRŽEVANJE SPLOŠNE TELESNE KONDICIJE:
• dihalne vaje – različne tehnike!,
• hoja s pohodnimi palicami v naravi,
• terapevtske vaje za trebušne, hrbtne mišice, mišice rok, nog s pomočjo raznih terapevtskih pripomočkov (n. pr.: male ali velike terapevtske žoge, elastični trakovi, palice, valji, ravnotežne blazine,…)
• raztezne vaje za različne mišične skupine,
• vaje za ravnotežje in koordinacijo,
• vodena telesna aktivnost v telovadnici ali vodi pod nadzorom strokovne osebe,…
• priljubljena aerobna dejavnost: n.pr. hitra hoja, nordijska hoja, plavanje, kolesarjenje, tenis, vodena vadba v fitnes prostorih, …
• izvajanje šole zdravja (vadba 1000 gibov),…
Pripravila:
Helena Vinšek, dipl. fiziot.
Viri:
– spletne strani
– domači arhiv
MERJENJE KRVNEGA TALAKA IN SLADKORJA
Merjenje krvnega tlaka je potekalo v dopoldanskem času in ugotovila sem, da ni bil RR pri nobenem prisotnem članu povišan. Torej to je dober znak, da dobro skrbijo za zdravje. Pri enem članu pa sem ugotovila, da ima prenizek RR. Temu sem napisala zmerjen RR in sem svetovala, da se oglasi pri svoji osebni zdravnici. Ker tudi prenizek tlak je treba popraviti. Normalen RR je 130/80.
Istočasno pa sem vsem prisotnim članom izmerila krvni sladkor. Tudi tu ni bilo odstopanj. Tudi član, ki je že dolgo sladkorni bolnik na terapiji je imel urejen sladkor.
KDAJ SI MERIMO KRVNI SLADKOR?
Na tešče.
Pred glavnimi obroki in 90 min. po obroku.
Pred in po telesni aktivnosti.
Nenadni slabosti ali slabem počutju.
KAKO LAHKO UKREPAMO?
Spremenimo obrok hrane- zmanjšamo količino ali sestavo obroka.
Smo telesno aktivni – gremo na vadbo ali sprehod.
Pa še normalne vrednosti:
KS na tešče (od 4 do 6 )
Po obroku od ( 6 -8-10 )
VODITE SI DNEVNIK SAMOKONTROLE!
Dnevni imejte pri sebi ko obiščete zdravnika.
Kratko poročilce napisala:
Jožica Rolih višja med. sestra v pokoju
